「夜勤明けでもできる、やさしい朝ごはん習慣」
🍙夜勤明けあるある
夜勤明けの朝――
仕事が終わったとたんに、どっと押し寄せる眠気と空腹。
「お腹すいた…」
「でも、眠すぎて動きたくない…」
「それでも食べたい…寝たい…いやでも何か…食べたい…」
…そんな気持ちの板挟みになるのが、夜勤明けのリアル。
気がつくと、
おにぎり・菓子パン・カップ麺――
炭水化物をかきこんで、そのままベッドに倒れこむ…。
そして起きた時の、胃もたれとむくみ。
「やっちゃった…またドカ食いしてた…」
「寝る前にアレはきつかった…」
そんな朝を何度も繰り返して、ふわのすけも思ったのです。
「少しでも、やさしいものに変えてみたら…変わるかも？」
🥣整えるごはんのコツ｜ふわのすけ式・朝リセットポイント
＼こんなこと、ありませんか？／
・夜勤明け、すぐ寝たいのにお腹が空いてつらい
・寝る直前にドカ食いして後悔…
・気づくとカップ麺＆菓子パンがルーティン
お腹は空いてるけど、すぐに寝たい朝。
**「何を食べるか」よりも、「どれだけ体をいたわるか」**が大切。
そんなふわのすけがたどり着いたのは、
“ドカ食いじゃない”やさしい「整う朝ごはん」。
今回は、その小さな工夫＝朝リセットのコツをご紹介します♪
✅コツ①｜とにかく温かいものを
体もお腹も冷えてる朝は、「温め」が最優先！
- 白湯（さゆ）
- お味噌汁（具は豆腐・ワカメ・ねぎなど消化にやさしいもの）
- 野菜スープ（冷凍でもOK）
🐹「ぽかぽかするだけで、安心して眠くなるんだよね〜」
✅コツ②｜やさしくたんぱく質を入れる
空腹すぎると逆に眠れない…そんなときはちょっとだけ。
- ゆで卵
- 豆腐（冷奴 or 温めて湯豆腐風）
- サラダチキン少しだけ
※脂っこいものは避けると◎
🐹「うわ〜！美味しそう…全部食べちゃいたい〜！」
「いや、今日は整えるって決めたんだった…！」ふわのすけ食べたい気持ちと葛藤中…。
✅コツ③｜食べる量は「気持ち軽め」が基本
「満腹で寝る」のではなく、「ホッと落ち着いて寝る」が理想。
- 例：
◎白湯＋スープ＋ゆで卵1個
◎味噌汁＋豆腐＋おにぎり半分（寝るまで時間がある時）
🐹「“満たす”より“整える”がポイントなんだって！」
🧭ふわのすけ、リセット成功♪
ふわのすけも、
「食べる＝エネルギー補給」じゃなくて、
「寝るために整える」ごはんにしてから、
夜勤明けの朝がちょっとだけ、やさしくなりました🌿
がんばりすぎなくても大丈夫。
ふわのすけみたいに“ちょっとだけ”からでOKです🍵
「食べること＝我慢」ではなく、
「ちょっと整える」だけでも身体ってちゃんと応えてくれる♪
ぜひ、あなたも“自分にやさしい朝ごはん”はじめてみませんか？🌿🌞
