『お腹と心を整える夜勤リセット習慣。ふわのすけ式・プチ断食チャレンジ』
🧭 夜勤生活の特徴
夜勤って…
- 活動時間と食事時間が昼夜逆転
- 眠気対策におやつや炭水化物を食べがち
- 帰宅後のドカ食いや寝る前の夜食が習慣に💥
つまり、**「消化器が休めない生活」**になりがちなんですよね。
でもかと言って、
「何も食べずに働く」って… それはそれで、ふらふらして仕事どころじゃないという💦
（夜勤あるあるすぎて、わかる…って方も多いのでは？）
一時期は我慢しすぎて、あとでドカ食いしてしまうことがしばしば…
「なんでこんなに食べちゃったの！？」って自己嫌悪に（ ; ; ）
そこで、**“食べない”ではなく、“整える”**をテーマに
自分なりに色々考えてみたんです。その第一歩が、プチ断食でした♪
🐾プチ断食ってなに？
- 食事をしない時間を意識的に作ることで、胃腸を休ませ、体をリセットする健康法
- 特に「16時間断食」が初心者にもおすすめ
- 例：18時に夕食 → 翌10時ごろまで断食 → 昼から通常の食事
🌙夜勤向けにアレンジすると？
- 出勤前：しっかり食事（主食＋タンパク質）
- 夜勤中：白湯、ナッツ、ゆで卵などで軽めに対応
- 朝帰宅後：スープ程度の軽食 or そのまま睡眠
- 昼過ぎ〜夕方が食事タイム、という生活リズムでOK！
🌟夜勤向けプチ断食のコツ
| タイミング | 食事のコツ |
|---|---|
| 🌇 出勤前（14時〜15時過ぎ） | しっかりめの食事をここで！（タンパク質・野菜中心に） |
| 🌃 夜勤中（16時〜翌9時） | 基本は水・白湯・お茶でOK。どうしても空腹ならナッツやゆで卵少し。 |
| 🌅 帰宅後（9時〜10時） | 軽くスープや豆乳、ゆで野菜など。胃にやさしく。 |
| 💤 睡眠前（11時〜） | 寝る直前は**食べない！**胃腸を休ませて回復モードへ |
🕒 よくある方法
- 16時間断食（8時間食事法）：一日のうち8時間だけ食べる
- 週1断食：週に1回だけ軽い断食をする
- プチ断食（朝だけ抜く）：夕食から昼食まで断食状態をつくる
✅ 夜勤断食のポイントまとめ
🔹 断食中は水分をこまめにとる（脱水防止）
🔹 無理せず、体調不良時は中断OK
🔹 ストレスや低血糖を感じたら、ナッツ・スープ・卵など軽食を選ぶ
🔹 「空腹＝悪」じゃなくて、「空腹＝細胞のおそうじタイム🧼」と考える
⚠️ 注意点
- 低血糖・脱水症状に注意
- 無理な断食は筋肉量の低下や代謝の低下を招く
- 特に持病がある人（糖尿病・心疾患など）は医師の指導のもとで行うべき
- とにかく無理はしない。今日はダメだな、と思ったらとにかく食べて乗り切る。
🐹「今日はお腹がすごく空いてるなら…ちゃんと食べて仕事に集中しよう。整えるのは、また明日からでOK♪」
「ふわのすけ４コマ」プチ断食チャレンジ！編
夜勤中って、どうしてもお腹がすく時間帯。
でも実は――「食べない時間」が、からだと心を整えるチャンスになるって知っていましたか？
今回は、ふんわりハムスターのふわのすけと、「夜勤中のプチ断食」に初チャレンジ！
📝この漫画はフィクションです。
✨解説＋一言ナビ
ふわのすけが手にしていたのは、ナッツと白湯。
食べないことでストレスを溜めるのではなく、
「お腹が空いたら、ちょっと落ち着くものを選ぶ」――
それだけで、夜勤中もスッキリ過ごせるようになるんですね🐾
📖おまけ：夜勤中にあると便利な“断食おとも”リスト
- 水・白湯・ノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）
- 無塩ナッツ（アーモンドやクルミ）
- ゆで卵 or サラダチキン（たんぱく質補給）
- お味噌汁やスープ（心と胃にやさしい）
🐾ふわのすけの一言
「がまんしすぎず、でもちょっと工夫してみるだけで、体ってちゃんと応えてくれるんだね！夜勤でも、ちゃんと整えられるんだ〜🌙✨」
「我慢」より「ごきげんな選択」✨
ふわのすけと一緒に、夜勤でも無理なく整える“やさしい断食”始めてみませんか？🌿
